Le CrossFit est un programme de conditionnement physique complet qui combine des exercices de musculation, d’endurance et de gymnastique. Les burpees sont l’un des exercices les plus connus et les plus redoutés du CrossFit. Cet exercice fonctionnel utilise tout le corps et peut être exécuté n’importe où, sans équipement. Dans cet article, nous allons explorer cinq points importants à connaître sur les burpees.
Les burpees, un exercice complet pour tout le corps
Les burpees sont un exercice complet pour tout le corps, car ils travaillent plusieurs groupes musculaires, y compris les bras, les jambes, le dos, les abdominaux et les fessiers par des exercices de saut et autres. . Les burpees sont également un exercice aérobique, ce qui signifie qu’ils améliorent la capacité cardiovasculaire et la condition physique globale.
Comment exécuter les burpees ?
Les burpees commencent en position debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Ensuite, vous devez sauter et tomber au sol en position accroupie. Ensuite, vous devez faire une pompe complète en touchant votre poitrine au sol. Après la pompe, vous devez sauter for ramener vos pieds en position accroupie, puis sauter en l’air en levant les bras au-dessus de votre tête. Il faut respecter la position lors du saut. Cela compte for un burpee complet. Répétez l’exercice pour un nombre donné de répétitions ou pour un temps donné.
Les variantes des burpees
Il existe plusieurs variantes de burpee, notamment la variante avec des pompes en diamant, la variante avec des pompes à un bras, les burpees avec des sauts latéraux et les burpees avec des pull–ups. Ces variantes sont plus difficiles que le burpee de base et nécessitent plus de force et d’endurance musculaire. Car il faut un effort physique pendant un time plus long et sur plusieurs rounds. Plus il y a de rounds,plus l’exercice est pénible.
Les avantages musculaires des burpees
Les burpees sont un exercice de musculation complet qui travaille plusieurs groupes musculaires à la fois. Les pompes travaillent les muscles du haut du corps, les squats travaillent les muscles des jambes et des fessiers, et les sauts travaillent les muscles des jambes et des abdominaux. En faisant des burpees régulièrement, vous pouvez renforcer et tonifier les muscles de tout le corps.
Les burpees pour améliorer les performances CrossFit
Les burpees sont souvent utilisés dans les entraînements CrossFit car ils sont un exercice complet pour tout le corps, bras et jambes surtout. En faisant des burpees régulièrement, vous pouvez améliorer votre condition physique globale et votre endurance, ce qui peut vous aider à améliorer vos performances dans d’autres exercices CrossFit tels que les pull–ups, les muscle-ups et les toes-to-bars. Les burpees sont également un excellent exercice pour améliorer la technique du mouvement olympique du Clean & Jerk.
Le burpee est un exercice complet pour tout le corps qui peut être exécuté n’importe où, sans équipement. Ils travaillent plusieurs groupes musculaires à la fois et peuvent être adaptés à différents niveaux de condition physique en utilisant des variantes.
Les burpees sont également un excellent exercice pour améliorer les performances dans les entraînements CrossFit et pour améliorer la technique de certains mouvements olympiques. Bien que les burpees soient souvent considérées comme un exercice difficile et intimidant, elles peuvent être un ajout précieux à tout programme d’entraînement pour améliorer la force musculaire et cardiovasculaire.